【本/要約】心が強い人のシンプルな法則：ゼロから立ち上がれる人は、何をしているのか

はじめに：心が強い人とは「何度でも立ち上がる人」

心が強い人とは、もともと強いわけではありません。
「何度心が折れても、回復して挑戦してきた回数が多い人」こそが、真にメンタルが強い人なのです。

本記事では、権藤優希氏の著書『心が強い人のシンプルな法則』を元に、現実的かつ具体的にメンタルを強くする方法を紹介します。

筋肉と同じように、メンタルも「負荷をかける→回復する」を繰り返すことで強くなります。
避けたいことにも挑み、小さな成功体験を積むことが、やがて折れない心をつくるのです。

目的：流されない1日をつくる
方法：朝起きたら、その日をどう過ごしたいかを紙に書く
効果：スケジュールに意識が向き、無駄な誘惑に流されにくくなる

課題：人は暇になるとネガティブに陥りやすい
方法：事前に暇な時にやることをリストアップ（Netflix、カフェ、友達に連絡など）
効果：悩みや不安に支配される時間が減り、気持ちが安定する

方法：1日30分、静かな場所で本を読む（速読よりもじっくり読む）
効果：ストレスが68％軽減される（サセックス大学研究）、気分転換にも最適
応用：悩みのある分野の本を読むことで、新たな視点や励ましが得られる

目的：「悪い感情」をエネルギーに変える
方法：「復讐リスト」をつくり、誰に何を言われたか、どう見返すかを記録
効果：「怒り」をモチベーションに転換し、結果で証明する力になる

考え方：「凹んでいられないほど行動する」
効果：失敗が気にならなくなり、自然と鋼のメンタルが育つ
実例：著者は営業で件数をこなすことで、精神的ダメージを受けにくくなった

方法：悩む時間に「期限」をつける（例：16時まで）
効果：気持ちの切り替えが早くなり、日常生活への影響を最小限に抑えられる

理由：感情を抑え込むと心が折れやすくなる
方法：映画で泣く、お笑いで笑う、カラオケ、キャンプ、温泉などで感情を放出
効果：幸福ホルモン（ドーパミン・オキシトシン・エンドルフィン）の分泌が促される

重要性：誰しも心が折れそうになる時がある
効果：「仲間がいる」ことで立ち直りが早くなり、継続力が増す
具体例：目標を共有することで、互いに励まし合いながら前進できる

「悩むのは暇な時」「感情を解放するのも仕事」——
この本は、シンプルながら実践的なアドバイスが満載です。
強い心をつくるのに、特別な才能は必要ありません。必要なのは、仕組み化された日々の工夫なのです。